Les aliments les plus nutritifs à ne pas manquer
Hey les loulous ! Saviez-vous que manger des aliments nutritifs est super important pour notre santé ? Pour vous aider à choisir les meilleurs aliments pour votre corps, je vous présente aujourd’hui une liste de dix aliments ayant une valeur nutritive élevée.
Poisson vivaneau : un aliment riche en protéines
Le vivaneau est un poisson tropical qui vient des Antilles et d’Afrique. Il contient beaucoup de protéines, ce qui aide notre corps à développer des muscles forts ! Une portion de 100 grammes de vivaneau fournit en moyenne 100 calories, 26,5 grammes de protéines, 1,34 gramme de lipides et 34 milligrammes de cholestérol.
Pour cuisiner le vivaneau, on peut le mettre au four, en papillote, grillé, farci, en sauce ou en soupe. C’est un poisson qui se marie bien avec des saveurs exotiques, comme le lait de coco, le citron vert, le piment et d’autres fruits tropicaux. Miam miam 🐟😋
Brocoli : un légume vert super nutritif
Le brocoli est un légume vert super nutritif. Il contient beaucoup de vitamines et de minéraux qui aident à maintenir notre corps en bonne santé. Une portion de 100 grammes de brocoli contient seulement 34 calories, mais fournit 2,82 grammes de protéines et 2,38 grammes de fibres.
On peut manger du brocoli de différentes façons : cuit à la vapeur, sauté, grillé ou en salade. On peut aussi le manger comme collation avec de la trempette au yogourt. C’est super délicieux ! 🥦😋
Œufs : une excellente source de protéines
Les œufs sont une excellente source de protéines, ce qui aide notre corps à grandir et à rester fort. Un œuf contient environ 75 calories, 6,5 grammes de protéines, 5 grammes de lipides et très peu de glucides.
Il existe de nombreuses façons de manger des œufs : brouillés, en omelette, sur le plat, pochés ou en frittata. On peut même les faire cuire en forme de sourire 😊🍳.
Comparaison de la valeur nutritive
Pour aider les enfants à comprendre la différence entre les aliments présentés, voici un tableau de comparaison de leur valeur nutritive.
| Aliment | Calories pour 100g | Protéines pour 100g | Fibres pour 100g |
|---|---|---|---|
| Vivaneau | 100 | 26,5g | 0g |
| Brocoli | 34 | 2,82g | 2,38g |
| Œufs | 75 | 6,5g | 0g |
N’oubliez pas d’inclure ces aliments délicieux dans votre régime alimentaire pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de nutriments pour rester en bonne santé ! 😊