Que faire en cas d’insomnie ?
Salut les p’tits curieux ! Vous avez du mal à dormir la nuit ? Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seuls ! Saviez-vous que 15 à 20 % des personnes en France souffrent d’insomnie ? C’est ce que nous apprennent les scientifiques de Santé publique France. Même si les femmes sont souvent plus touchées, tous les âges et les genres peuvent être concernés. Alors, que faire lorsque l’on se réveille au milieu de la nuit et que l’on n’arrive pas à se rendormir ? Les chercheurs ont quelques conseils à vous donner ! 😊
Patienter un peu dans son lit
Lorsque vous vous réveillez la nuit, il est recommandé d’attendre entre 15 et 30 minutes dans votre lit, au cas où vous vous rendormiriez. Mais attention, ne regardez pas votre réveil ou votre smartphone ! Estimez simplement le temps écoulé avant de passer à l’étape suivante.
Se lever si l’insomnie persiste
Si après 30 minutes vous n’arrivez toujours pas à dormir, les scientifiques conseillent de se lever. La chambre est faite pour dormir, mais si ça ne fonctionne pas, il vaut mieux aller dans une autre pièce pour faire une activité calme. Pourquoi ne pas essayer la lecture, écouter de la musique, méditer ou se relaxer ? Ces activités peuvent aider à retrouver le sommeil. En revanche, il faudrait éviter de regarder la télévision, l’ordinateur ou le smartphone, car la lumière de ces appareils fait chuter l’hormone du sommeil, la mélatonine.📚🎶😌
Manger un petit en-cas
Saviez-vous que ce que vous mangez peut aussi influencer votre sommeil ? En cas d’insomnie, il est possible de manger un petit en-cas. En effet, la mélatonine est fabriquée à partir de la sérotonine, une autre hormone associée au relâchement, qui est elle-même produite à partir d’un acide aminé appelé tryptophane que l’on trouve dans les protéines alimentaires. Un biscuit ou une collation légère peut donc favoriser le retour du sommeil. Est-ce que ça vous donne des idées pour votre prochain en-cas avant de dormir ? 😋
Voilà les astuces des scientifiques pour faire face à l’insomnie. N’oubliez pas que tout le monde peut avoir du mal à dormir parfois, mais en suivant ces conseils, il sera plus facile de retrouver le sommeil la prochaine fois que vous serez réveillés au milieu de la nuit. Allez, bonne nuit les p’tits chercheurs et faites de beaux rêves ! 😴✨